Guía rápida sobre los suplementos de BCAA en el deporte

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¿Qué son los BCAA? ¿Para qué sirven los suplementos de aminoácidos ramificados en la dieta del deportista? ¿Cuándo tomarlos? En esta guía rápida encontrarás la respuesta a estas y otras preguntas frecuentes sobre los suplementos de BCAA en el deporte.

¿Qué son los BCAA?

BCAA significa Branched-chain Amino Acid, aminoácidos de cadena ramificada o aminoácidos ramificados. Están compuestos por leucina, isoleucina y valina, tres de los nueve aminoácidos esenciales, es decir, aminoácidos que el organismo no puede sintetizar por sí mismo ni en cantidades suficientes si no es a través de un suministro adecuado de alimentos. Al igual que los otros aminoácidos, son las unidades estructurales primarias de las proteínas.

¿Por qué podrían ser útiles los suplementos de BCAA en la dieta del deportista?

Los BCAA constituyen el 35% de la masa muscular y son los aminoácidos esenciales que se consumen más intensamente durante la actividad deportiva. Su incorporación en la dieta del deportista es especialmente útil por su función plástica y estructural. Los BCAA intervienen directamente en el trabajo muscular y contribuyen a:

  • estimular la síntesis proteica
  • aumentar la energía y la resistencia muscular
  • prevenir la pérdida de masa muscular en caso de rendimiento atlético intenso y de dietas hipocalóricas
  • mejorar la recuperación después de un entrenamiento

En la naturaleza, los BCAA solamente se encuentran en alimentos ricos en proteínas, mientras que los suplementos de BCAA proporcionan aminoácidos ramificados de forma autónoma e inmediatamente utilizable por el deportista. El uso de suplementos de BCAA permite, por lo tanto, reducir el aporte de proteínas, sin sobrecargar el sistema digestivo y hepático ni desviando la sangre que necesitan los músculos durante el ejercicio.

¿Cuándo tomarlos?

El uso de suplementos de BCAA es útil tanto antes como después de actividades aeróbicas intensas y prolongadas. Antes, para poder disponer de más energía y contrarrestar la sensación de cansancio y fatiga. Después, para recuperar más rápidamente las reservas de energía y favorecer la síntesis proteica, disminuyendo así el catabolismo después del entrenamiento.

¿También puedo tomarlos cuando no entreno?

Se recomienda utilizar los suplementos de BCAA solamente los días de entrenamiento y, en cualquier caso, durante períodos cortos de tiempo y bajo la supervisión de un médico.

¿Cómo elegir el suplemento más adecuado para mis necesidades?

Se comercializan diferentes tipos de BCAA, en comprimidos, en polvo, 100% vegetales, certificados 100% puros, sin gluten, sin lactosa y con distintas proporciones entre los diferentes aminoácidos ramificados. Cada deporte y cada deportista tienen sus propias necesidades. NAMEDSPORT> ha desarrollado tres suplementos de BCAA diferentes para tres necesidades deportivas y nutricionales específicas: BCAA 2:1:1, BCAA Advanced 2:1:1 y BCAA 4:1:1 Extreme Pro.

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