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Se l\u2019attivit\u00e0 sportiva, praticata a qualsiasi livello, occupa un ruolo di rilievo nella tua vita, i supplement per lo sport possono essere di grande aiuto per integrare la tua dieta quotidiana<\/strong>. Anche se seguo gi\u00e0 un\u2019alimentazione naturalmente sana ed equilibrata? Per quale motivo? Eppure, a causa del moderno stile di vita particolarmente frenetico e di un\u2019offerta alimentare sempre meno sana e sempre pi\u00f9 industriale, nutrirsi in maniera corretta, oggi, pu\u00f2 risultare difficile per tutti. Figuriamoci per uno sportivo<\/strong>, che necessita di un fabbisogno giornaliero di nutrienti specifici maggiore.<\/p>\n Insieme all\u2019esperto abbiamo racchiuso in 5 pillole, 5 grandi benefici che potresti trarre dall\u2019uso consapevole e mirato degli integratori alimentari per lo sport.<\/p>\n I supplement non fanno altro che apportare nutrienti all\u2019organismo, esattamente come un qualsiasi altro alimento. La differenza sostanziale consiste nella concentrazione e nella composizione del nutriente, che nei supplement \u00e8 presente in maggior quantit\u00e0 e in qualit\u00e0 superiore. A differenza di quanto spesso si crede, questo non li rende sostanze dopanti bens\u00ec supplement studiati per le specifiche esigenze dello sportivo.<\/p>\n 2. Gli sport supplement si differenziano dagli alimenti per la maggior concentrazione dei nutrienti<\/strong>. In questo caso limite, si avrebbe la necessit\u00e0 di introdurre quantit\u00e0 enormi di cibo, quali, fra le altre cose, almeno 1 kg di carne al giorno. Assumere 9.000 kcal giornaliere di cibo industriale non \u00e8 una buona scelta, n\u00e9 a livello economico, n\u00e9 a livello di benessere fisico<\/strong>.<\/p>\n I supplement sono la soluzione ideale, perch\u00e9 presentano una concentrazione di nutrienti maggiore ma un minor impatto sull\u2019organismo. Ad esempio, le proteine derivanti dal siero del latte, usate in alcuni supplement proteici, non contengono le scorie azotate prodotte, invece, dalle proteine della carne, annullando cos\u00ec l\u2019impatto negativo sul fegato.<\/p>\n 3. I supplement per lo sport si differenziano dagli alimenti per tempi di assimilazione<\/strong>. Integratore<\/b><\/td>\n 100% Proteine Isolate del Siero del Latte<\/span><\/td>\n <\/p>\n 4. Gli sport supplement sono formulati per rispondere a necessit\u00e0 specifiche dello sportivo.<\/strong> 5. I supplement per lo sport si usano non solo per migliorare le prestazioni durante l\u2019attivit\u00e0 fisica ma anche, e soprattutto, per condurre una vita all\u2019insegna del benessere.<\/strong>
\nIn effetti le linee guida generali della dieta dello sportivo non si discostano molto da quelle che dovrebbero valere per tutti, sedentari e non. Norme che prevedono un\u2019alimentazione varia e bilanciata, senza eccedere nelle quantit\u00e0 e preferendo prodotti di qualit\u00e0, stagionali e locali rispetto ai cibi confezionati.<\/p>\n\n
\n non sostanze dopanti<\/strong>.
\nQuindi, l\u2019utilizzo consapevole e mirato di supplement permette l\u2019introduzione nell\u2019organismo di sostanze in grado di:
\n\u00b7 apportare energia<\/strong> (carboidrati e grassi) indispensabile per svolgere qualsiasi attivit\u00e0;
\n\u00b7 fornire elementi strutturali<\/strong> (proteine e minerali) fondamentali per la crescita e il mantenimento dell\u2019organismo;
\n\u00b7 apportare microelementi<\/strong> (vitamine, minerali e oligoelementi) indispensabili per le reazioni biochimiche che ci tengono in vita.<\/li>\n<\/ol>\n
\nMantenere un corretto bilancio energetico significa introdurre un quantitativo di alimenti proporzionale all\u2019attivit\u00e0 praticata e all\u2019energia consumata. Per gli sportivi il fabbisogno calorico giornaliero varia dalle 2.000 alle 5.000 kcal al giorno a seconda di sesso, et\u00e0, intensit\u00e0 e durata dello sforzo sostenuto. Ma pu\u00f2 arrivare, in casi estremi, fino a 9.000 kcal giornaliere ripartite secondo un piano alimentare preciso.<\/p>\n
\nLa diversa concentrazione e composizione dei nutrienti negli integratori, rispetto agli alimenti naturali, ha conseguenze anche sulla velocit\u00e0 di assorbimento dei nutrienti stessi da parte dell\u2019organismo. Che nel caso dei supplement sar\u00e0 molto pi\u00f9 rapida, mirata e meno impattante a livello sistemico. Ad esempio:<\/p>\n\n\n
\n Alimento\/<\/b><\/p>\n Quantit\u00e0<\/b><\/td>\n Concentrazione<\/b><\/td>\n Tempi di digestione e assorbimento<\/b><\/td>\n<\/tr>\n \n Fettina di manzo<\/b><\/td>\n 100g<\/span><\/td>\n 20g proteine<\/span><\/td>\n da 2 a 5\/6 ore<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Star Whey<\/b><\/a><\/p>\n 100 g<\/span><\/td>\n 90g proteine<\/span><\/td>\n 50 minuti<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
\nEsistono sport di potenza e di resistenza e ogni attivit\u00e0 ha diverse esigenze di integrazione sia prima, durante, che dopo l\u2019allenamento. In commercio esistono moltissime formulazioni dedicate ad ogni specifico obiettivo: resistenza, energia, concentrazione, recupero, etc. Rispetto agli alimenti naturali, i supplement rispondono in maniera mirata ad ogni tipo di fabbisogno. \u00c8 fondamentale mettere a punto un piano di integrazione sportiva informato e strutturato sulla base delle proprie specifiche esigenze di sportivo, abbinandolo in maniera sinergica alla propria propria dieta quotidiana.<\/p>\n
\nL\u2019integrazione sportiva non mira solo ad ottimizzare la prestazione e l\u2019efficacia dell\u2019attivit\u00e0 fisica (prima-durante-dopo) ma anche ad un miglioramento del benessere generale dello sportivo.<\/p>\n