{"id":1560,"date":"2022-04-04T11:53:02","date_gmt":"2022-04-04T09:53:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stay-trained.com\/?p=1560"},"modified":"2022-04-04T12:06:07","modified_gmt":"2022-04-04T10:06:07","slug":"crampi-cause-rischi-e-come-trattarli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stay-trained.com\/it\/allenamento\/crampi-cause-rischi-e-come-trattarli\/","title":{"rendered":"CRAMPI: cause, rischi e come trattarli"},"content":{"rendered":"<h5><span style=\"font-size: 13px;\"> A cura di:<br \/>\nDr. Luca Simoni. Biologo nutrizionista e\u00a0<\/span><span style=\"font-size: 13px;\">docente della scuola &#8220;Sanis&#8221; di Nutrizione e Integrazione nello Sport.<\/span><\/h5>\n<p>A chi non \u00e8 successo almeno una volta nella vita di soffrire di crampi?<br \/>\nQueste contrazioni improvvise, involontarie e dolorose del muscolo scheletrico che tendono a risolversi in breve tempo possono essere di diverso tipo e quelli che generalmente colpiscono soggetti sani vengono definite \u201cbenigne\u201d o \u201ccrampi associati all\u2019esercizio\u201d.<\/p>\n<p>La credenza che la causa dei crampi sia da ricercare in una carenza nutrizionale ha i suoi fondamenti, ma prima di trattare questioni che ancor oggi restano irrisolte andiamo a valutare quelli che vengono considerati i motivi principali.<\/p>\n<p><b>I principali fattori di rischio associati alla comparsa dei crampi sono la familiarit\u00e0, l\u2019intensit\u00e0 e la durata dell\u2019esercizio e lo scarso livello di allenamento<\/b>; quindi se durante una maratona o un lungo riscontrate con una certa ripetitivit\u00e0 l\u2019insorgenza di crampi le prime valutazioni da fare sono sul programma di lavoro.<br \/>\nFacendo un esempio pratico, se soffrite di crampi in maniera pi\u00f9 o meno ricorrente al polpaccio andranno inseriti nell\u2019allenamento esercizi specifici per migliorare forza e resistenza di quel gruppo muscolare, come ad esempio esercizi eccentrici.<\/p>\n<p>Verificato che non si tratta di basso livello di allenamento o sforzi eccessivi, possiamo allora ipotizzare una qualche carenza nutrizionale e in questo senso quella legata al <b>magnesio<\/b> (Mg++) \u00e8 certamente la pi\u00f9 nota.<\/p>\n<p>Lo stato dell\u2019arte \u00e8 che con una dieta variata si ritiene difficile possano manifestarsi fenomeni da carenza di Mg++ correlate all\u2019esercizio, tuttavia nel corso di attivit\u00e0 prolungate, e la maratona ne \u00e8 un modello, si stima una perdita prevalentemente col sudore pari al 10-20%. Queste perdite si ritiene possano essere compensate introducendo circa 240 mg\/die di Mg++ non difficili da raggiungere con una dieta equilibrata o con l\u2019ausilio di supplementazione. Va ricordato che la carenza di Mg++ \u00e8 assai frequente nell\u2019atleta in generale e in quello di endurance in particolare. Tale carenza, spesso sotto diagnosticata, pu\u00f2 essere causa di stanchezza generale e problematiche muscolari post esercizio.<\/p>\n<p><b>I crampi muscolari quindi si presentano con maggior frequenza in soggetti con carenza di magnesio<\/b>, anche se il suo ruolo non \u00e8 ad oggi del tutto chiaro e definito prevede certamente un coinvolgimento nella contrazione muscolare.<br \/>\nPer tutti questi motivi, il magnesio va considerato un trattamento elettivo per combattere i crampi muscolari; anche se le prove dell\u2019associazione supplementazione\/riduzione del fenomeno sono ancora poche, l\u2019assunzione resta consigliata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A cura di: Dr. Luca Simoni. Biologo nutrizionista e\u00a0docente della scuola &#8220;Sanis&#8221; di Nutrizione e Integrazione nello Sport. A chi non \u00e8 successo almeno una volta nella vita di soffrire di crampi? 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