Oggi abbiamo avuto il piacere di ospitare Lisa Migliorini, meglio conosciuta sui social come The Fashion Jogger, per una sessione di formazione sul tema dell\u2019integrazione per i runner.<\/p>\n
In occasione della 20\u00aa Milano Marathon le abbiamo chiesto di dare qualche consiglio ai maratoneti che potranno trovare i nostri prodotti ai ristori lungo tutto il percorso. Lisa oltre ad essere una giovane e dotata atleta \u00e8 anche fisioterapista e osteopata. Segue professionisti e amatori che si rivolgono a lei per ottenere il miglior equilibrio psicofisico anche su temi delicati come l\u2019integrazione alimentare e i giusti workout a sostegno della performance nella corsa.<\/p>\n
Sappiamo che a causa di un piccolo infortunio non potrai correre la maratona.<\/b>
\nLa maratona per me ha sempre avuto un fascino particolare, ma dopo un piccolo intervento potr\u00f2 rimettermi in gioco solo sui 10km, alla staffetta. Ci tengo, per\u00f2, a dare comunque ai maratoneti qualche consiglio per prepararsi a questa giornata.<\/p>\n
Partiamo allora dall’inizio: come dev\u2019essere la colazione?<\/b>
\nPer prima cosa cercate di alzarvi presto in modo da fare colazione almeno 3 ore prima dell\u2019inizio della maratona. Fate una colazione bilanciata con una buona quantit\u00e0 di carboidrati, grassi e proteine che vi serviranno per la gara. Nelle 2 ore precedenti, invece, sorseggiate una borraccia di acqua per evitare poi cali di performance dovuti alla scarsa idratazione.<\/p>\n
Come riscaldarsi e preparare il proprio corpo a questo sforzo?<\/b>
\nArrivati sul posto, poco prima di partire, iniziate con un riscaldamento dinamico, potete partire con una decina di minuti di corsa leggera in modo da far accelerare gradualmente la frequenza cardiaca e ossigenare i muscoli, poi potete dedicarvi agli affondi in avanti e agli affondi laterali. Passate in seguito a dei piegamenti del busto a braccia alternate, scendendo fino a toccare le punte dei piedi.
\nIl riscaldamento prosegue con una leggera corsa calciata e a ginocchia alte, finendo con degli esercizi di respirazione per massimizzare la capacit\u00e0 polmonare.<\/p>\n
Per preparare il proprio corpo, oltre al riscaldamento, noi consigliamo sempre di consumare una \u201crazione d\u2019attesa\u201d. Lo fai anche tu?<\/b> Durante la maratona come possiamo aumentare resistenza ed energia?<\/b> Cosa scegli tu in questo caso?<\/b> Se, invece, volessimo mangiare qualcosa?<\/b> Gli ultimi chilometri sono la parte pi\u00f9 tosta, il nostro corpo e la nostra mente inziano a essere stanchi. Come rimediare?<\/b> Sappiamo bene che la maratona non finisce all\u2019arrivo, una volta tagliato il traguardo \u00e8 importante occuparsi del recupero per riprendersi in fretta.<\/b> Photo credits: @LaPresse<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Oggi abbiamo avuto il piacere di ospitare Lisa Migliorini, meglio conosciuta sui social come The Fashion Jogger, per una sessione di formazione sul tema dell\u2019integrazione per i runner. In occasione della 20\u00aa Milano Marathon le abbiamo chiesto di dare qualche consiglio ai maratoneti che potranno trovare i nostri prodotti ai ristori lungo tutto il percorso. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,5,16,2,13],"tags":[184,190,186,185,92,188,131,189],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1553"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1553"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1553\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1559,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1553\/revisions\/1559"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\u00c8 fondamentale idratarsi e magari consumare un piccolo pasto 60 minuti prima della partenza a base di barrette energetiche o gelatine, come Total Energy Fruit Jelly><\/strong><\/a>.
\nSono particolarmente indicate per gli sport di resistenza perch\u00e9 sono ricche di sali minerali e carboidrati a differenti velocit\u00e0 di assimilazione. Inoltre, la loro particolare consistenza ci permette di incamerare energia che andremo poi a utilizzare in modo graduale e costante per gran parte della gara.<\/p>\n
\nSe la vostra attivit\u00e0 supera le 2 ore \u00e8 buona regola alternare gel e barrette ogni 45 minuti circa, senza attendere la sensazione di sete o fame, poich\u00e9 a questo punto sarebbe gi\u00e0 tardi.
\nStudiate i punti ristoro dove rifornirvi e provate prima anche gli integratori da assumere che troverete sul percorso, in modo da testare in anticipo le possibili reazioni del vostro corpo.<\/p>\n
\nIl gel isotonico \u00e8 l\u2019ideale, perch\u00e9 \u00e8 facile da portare con s\u00e9 e non ha bisogno di acqua. Isotonic Power Gel><\/strong><\/a> permette di evitare che i depositi di glicogeno muscolare scendano sotto la soglia di rendimento. Vedrete i primi effetti del rilascio di energia dopo una decina di minuti, e i restanti carboidrati si libereranno in modo progressivo.<\/p>\n
\nDopo circa 45 minuti avrete bisogno di mettere qualcosa sotto i denti: in questo caso parliamo della Total Energy Fruit Bar><\/strong><\/a>. Una gustosa barretta energetica con riso soffiato e frutta, arricchita con vitamine e ideata per gli sport di resistenza, favorisce un rapido reintegro energetico durante l\u2019attivit\u00e0 sportiva.<\/p>\n
\nRaggiunto il muro dei 30 km, nel momento in cui la gara si far\u00e0 pi\u00f9 intensa, e le energie verranno meno, avrete bisogno di un boost di vitamine, che vi aiuter\u00e0 a finire la maratona dando il massimo. Nell\u2019ultima ora, potete assumere una fiala di Guaran\u00e0 Super Strong Liquid<\/a><\/strong>, un piccolo shot ad azione tonica, con antiossidanti, stimolanti ed un elevato apporto di caffeina. L\u2019ideale per ricaricarvi in vista dello sprint finale.<\/p>\n
\nSicuramente la soddisfazione di riuscire a passare sotto l\u2019arco, \u00e8 in grado di ripagare ampiamente la fatica. Dovete per\u00f2 continuare a prendervi cura del vostro corpo per potervi riprendere pi\u00f9 velocemente.
\nDurante una competizione lunga come una maratona, il vostro corpo, non perder\u00e0 solo liquidi, ma tantissimi sali minerali, proteine, carboidrati e grassi. Essendo uno sforzo superiore alla media, il vostro organismo non sar\u00e0 in grado di reintegrare subito tutte le riserve, quindi dovrete cercare di riportare ai giusti livelli tutti i valori.
\nTotal Energy Recovery><\/strong><\/a> \u00e8 perfetto per questa fase: la sua formulazione e la pratica busta monodose sono stati ideati per supportare la fase di recupero muscolare in seguito ad un allenamento intenso, inserendo tutti gli ingredienti necessari per il vostro post gara in un\u2019unica soluzione da sciogliere in circa mezzo litro di acqua. Il rilascio di energia \u00e8 graduale e prolungato nel tempo, per evitare cos\u00ec picchi glicemici, ma garantendo all\u2019organismo carboidrati prontamente disponibili.
\nPer massimizzare gli effetti vi consiglio di assumerlo entro mezz\u2019ora dal termine della maratona.<\/p>\n