{"id":530,"date":"2018-09-12T15:33:24","date_gmt":"2018-09-12T13:33:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stay-trained.com\/?p=530"},"modified":"2021-09-07T14:29:07","modified_gmt":"2021-09-07T12:29:07","slug":"que-boire-lors-dune-sortie-a-velo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/alimentation\/que-boire-lors-dune-sortie-a-velo\/","title":{"rendered":"Que boire lors d’une sortie \u00e0 v\u00e9lo"},"content":{"rendered":"

Que boire lors d\u2019une sortie en v\u00e9lo de comp\u00e9tition ? Ne vous \u00eates-vous jamais pos\u00e9 la question ? Surtout quand l’effort physique est particuli\u00e8rement intense ou quand il fait tr\u00e8s chaud, pr\u00e9parer la boisson ad\u00e9quate \u00e0 emporter dans une ou plusieurs gourdes peut faire la diff\u00e9rence en mati\u00e8re de performances et de bien-\u00eatre pendant et apr\u00e8s la sortie \u00e0 v\u00e9lo.<\/span><\/p>\n

De l’eau seule ? Non. Et voici pourquoi :<\/b><\/span><\/p>\n

L’eau est le meilleur liquide dans l\u2019absolu pour s\u2019hydrater et doit rester la principale source d’hydratation. Toutefois, au cours d\u2019un exercice physique, pour maintenir une hydratation optimale, soutenir ses performances sportives et assurer une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration, l’eau seule peut ne pas suffire. Et ce, pour au moins 3 raisons :<\/span><\/p>\n

1. En tant que fluide hypotonique, l\u2019eau est assimil\u00e9e rapidement au niveau intestinal. Elle apaise rapidement la sensation de soif, mais le fait avant que les niveaux d\u2019hydratation optimaux soient stabilis\u00e9s. De plus, les eaux oligomin\u00e9rales en particulier stimulent la diur\u00e8se avec, pour cons\u00e9quence, la perte de fluides.<\/span><\/p>\n

2. Par son absence d’hydrates de carbone et son incapacit\u00e9 \u00e0 reconstituer de mani\u00e8re ad\u00e9quate les sels min\u00e9raux perdus avec la transpiration, l’eau \u00e0 elle seule ne parvient pas \u00e0 fournir de l’\u00e9nergie et \u00e0 favoriser l\u2019endurance pendant l’effort physique.<\/span><\/p>\n

3. La boisson id\u00e9ale pour l’effort physique est celle qui r\u00e9duit au minimum la permanence du liquide dans l’estomac. Pour assurer un court transit dans l’estomac, il est conseill\u00e9 d’ajouter \u00e0 l’eau une petite quantit\u00e9 d\u2019hydrates de carbone et de sels min\u00e9raux en concentration dilu\u00e9e.<\/span><\/p>\n

La boisson id\u00e9ale \u00e0 prendre lors d\u2019une sortie \u00e0 v\u00e9lo<\/b><\/span><\/p>\n

Il est recommand\u00e9 de partir avec au moins 2 gourdes. Une gourde remplie d’eau (du robinet, de pr\u00e9f\u00e9rence), car elle est moins diur\u00e9tique et plus riche en min\u00e9raux. L’autre remplie d\u2019un m\u00e9lange d’eau et d\u2019un compl\u00e9ment, afin de disposer d\u2019une boisson isotonique, pouvant \u00eatre rapidement assimil\u00e9e au niveau intestinal, mais suffisante pour permettre une assimilation sup\u00e9rieure des sels min\u00e9raux perdus dans la transpiration. Le compl\u00e9ment appropri\u00e9 permet \u00e9galement, entre autres, d\u2019ajouter la proportion d\u2019hydrates de carbone, qui fournit de l’\u00e9nergie et acc\u00e9l\u00e8re le passage du liquide dans l’estomac, r\u00e9duisant ainsi au maximum le risque de stress gastrique pendant l’effort physique.<\/span><\/p>\n

La temp\u00e9rature de la boisson id\u00e9ale oscille entre 10 et 15 \u00b0C. En dessous de cette temp\u00e9rature, vous risquez une congestion, au-dessus, le liquide est trop chaud et ne remplit pas sa pr\u00e9cieuse fonction de r\u00e9duction de la temp\u00e9rature corporelle. En effet, le liquide frais aide l\u2019organisme dans cette fonction et limite la transpiration, ainsi que la perte des sels min\u00e9raux et des r\u00e9serves hydriques qui en d\u00e9coulent.<\/span><\/p>\n

La composition de la boisson et son mode de consommation sont tout aussi importants l\u2019un que l\u2019autre. Ainsi, ce qui compte lors d\u2019une sortie \u00e0 v\u00e9lo, c\u2019est n\u2019est pas uniquement quoi boire, mais \u00e9galement comment boire. Et la r\u00e9ponse est simple : constamment et par petites gorg\u00e9es<\/b>.<\/span><\/p>\n

Enfin, s\u2019il fait particuli\u00e8rement chaud, il est recommand\u00e9 de pr\u00e9parer une r\u00e9serve d’eau la veille, en la consommant de fa\u00e7on constante tout au long de la journ\u00e9e, toujours en petites quantit\u00e9s, ainsi que des aliments tels que des fruits et des l\u00e9gumes, qui sont riches en eau.<\/span><\/p>\n

Quels compl\u00e9ments mettre dans la gourde du cycliste ?<\/b><\/span><\/p>\n

Savoir quoi boire pendant une sortie \u00e0 v\u00e9lo d\u00e9pend aussi de la longueur et de l\u2019intensit\u00e9 de ladite sortie, de la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure et de l\u2019effort que vous voulez fournir ce jour-l\u00e0. Un grand nombre de variables doivent \u00eatre prises en compte, en principe, mais je peux vous donner les conseils suivants :<\/span><\/p>\n

> Sortie de moins de 2 heures et demie<\/b><\/span><\/p>\n

En plus de l’eau seule, prenez une gourde contenant 30 g d\u2019Isonam Energy<\/b><\/span><\/a> pour 500 ml d’eau, afin de reconstituer les pertes hydrosalines et soutenez vos performances avec les vitamines C et B6, de la cr\u00e9atine Creapure\u00ae et du ginseng.<\/span><\/p>\n

Si vous voulez un coup de pouce suppl\u00e9mentaire si la sortie est particuli\u00e8rement intense, vous pouvez \u00e9galement ajouter 30 \u00e0 50 g de Maltonam<\/b><\/span><\/a>, au go\u00fbt neutre, avec des maltodextrines \u00e0 divers niveaux d\u2019assimilation pour une lib\u00e9ration constante d’\u00e9nergie, ainsi que de la carnitine pour une endurance accrue.<\/span><\/p>\n

> Sortie de plus de 2 heures et demie<\/b><\/span><\/p>\n

En plus de l’eau seule, prenez 2 gourdes, l’une contenant 30 g d\u2019Isonam Energy<\/b><\/span><\/a> pour 500 ml d’eau, m\u00e9lang\u00e9 avec un sachet d\u2019Aminonam Sport<\/b><\/span><\/a>, un pool d’acides amin\u00e9s Ajipure\u00ae et de vitamines B pour combattre la fatigue et maintenir l’endurance musculaire pendant l’effort physique.<\/span><\/p>\n

Pr\u00e9parez l\u2019autre gourde avec 50 g de Maltonam<\/b><\/span><\/a> pour 500 ml d’eau. Buvez par petites gorg\u00e9es, toutes les 5 \u00e0 10 minutes, d’une mani\u00e8re constante, en alternant entre les 2 gourdes.<\/span><\/p>\n

Pourquoi prendre 2 gourdes ou plus ?<\/b><\/span><\/p>\n

M\u00eame quand vous n\u2019avez qu\u2019une seule gourde avec une boisson isotonique, car votre sortie est courte, il est recommand\u00e9 de toujours emporter avec vous une gourde contenant uniquement de l\u2019eau. Par ailleurs, le porte-gourde du v\u00e9lo ne peut pas contenir des gourdes trop grandes. Il est donc conseill\u00e9 d\u2019en installer au moins deux. Pour les sorties plus longues et intenses, utilisez des porte-gourdes en ceinture ou en bandouli\u00e8re.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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