{"id":520,"date":"2018-09-06T17:44:29","date_gmt":"2018-09-06T15:44:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stay-trained.com\/?p=520"},"modified":"2018-09-06T17:44:29","modified_gmt":"2018-09-06T15:44:29","slug":"la-prevention-des-blessures-dans-le-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/alimentation\/la-prevention-des-blessures-dans-le-sport\/","title":{"rendered":"La pr\u00e9vention des blessures dans le sport"},"content":{"rendered":"

Si vous \u00eates sportif, vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 d\u00fb faire face aux blessures, que ce soit les v\u00f4tres ou celles de vos co\u00e9quipiers. Les blessures li\u00e9es au sport <\/b>incluent\u00a0: les chutes, les chocs, le stress chronique d’une ou plusieurs parties du corps, les entorses, etc. Avec tout ce que cela implique\u00a0: la douleur, la chaleur, l’inconfort, la perte de la fonction de la partie concern\u00e9e et ainsi de suite.<\/span><\/p>\n

Ce que je veux vous dire aujourd’hui, c\u2019est qu’il existe un moyen, scientifiquement prouv\u00e9, tr\u00e8s simple, s\u00fbr et \u00e9conomique, de pr\u00e9venir les blessures. Contrairement \u00e0 ce que l\u2019on croit souvent, ces incidents ne sont pas dus \u00e0 la malchance, il s\u2019agit plut\u00f4t des cons\u00e9quences in\u00e9vitables de traumatismes r\u00e9p\u00e9t\u00e9s li\u00e9s \u00e0 certains types d’activit\u00e9 (course \u00e0 pied, cyclisme, natation, etc.) et d\u2019\u00e9tats d’inflammation chronique latente qui favorisent les accidents et ralentissent le processus de gu\u00e9rison.<\/span><\/p>\n

Dans une \u00e9tude de\u00a02015, le Dr\u00a0Morten\u00a0Bryhn a d\u00e9montr\u00e9 qu’il \u00e9tait possible de pr\u00e9venir les blessures dans le sport et d\u2019am\u00e9liorer la dur\u00e9e et les processus naturels de gu\u00e9rison en prenant simplement et de fa\u00e7on constante des sources ad\u00e9quates d\u2019om\u00e9ga-3<\/b>. Vous avez s\u00fbrement entendu parler \u00e0 d\u2019innombrables reprises de cet acide gras essentiel. Utile dans de tr\u00e8s nombreux domaines et surtout connu pour sa contribution au bon fonctionnement du syst\u00e8me cardiovasculaire, c\u2019est \u00e9galement un \u00e9l\u00e9ment nutritif qui peut emp\u00eacher les inflammations et contribuer \u00e0 une gu\u00e9rison acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e des blessures.<\/p>\n

Voyons en d\u00e9tail comment vous pouvez l\u2019int\u00e9grer au mieux dans votre alimentation quotidienne<\/span><\/p>\n

LE PARFAIT \u00c9QUILIBRE ENTRE OM\u00c9GA-3 ET OM\u00c9GA-6<\/span><\/h2>\n

Les \u00e9tats inflammatoires et les processus naturels de gu\u00e9rison sont influenc\u00e9s par le rapport entre les om\u00e9ga-3 et les om\u00e9ga-6 pr\u00e9sents dans notre organisme. Une quantit\u00e9 excessive du premier et une carence du second ralentissent non seulement la gu\u00e9rison, mais peuvent favoriser l’apparition d\u2019inflammations, augmentant les risques de blessures. La pr\u00e9vention des blessures dans le sport implique de faire pencher la balance du c\u00f4t\u00e9 des om\u00e9ga-3<\/b>. Le rapport optimal entre ces 2\u00a0acides gras serait de 1 (om\u00e9ga-3) pour 5 (om\u00e9ga-6). Cependant, le rapport qui se note normalement dans la moyenne de la population occidentale, et donc aussi chez les sportifs, est radicalement oppos\u00e9\u00a0: de 1 (om\u00e9ga-3) pour 17 (om\u00e9ga-6) \u00e0 1 (om\u00e9ga-3) pour 40 (om\u00e9ga-6).<\/span><\/p>\n

Sans surprise, donc, la fr\u00e9quence des blessures est \u00e9lev\u00e9e et le march\u00e9 des antalgiques et des anti-inflammatoires se porte \u00e0 merveille.<\/b> L’utilisation si fr\u00e9quente et prolong\u00e9e de ces m\u00e9dicaments serait en revanche d\u00e9conseill\u00e9e pour le traitement des blessures. L’exc\u00e8s de ces m\u00e9dicaments entra\u00eene non seulement des effets secondaires et un stress excessif sur le syst\u00e8me gastro-intestinal, mais \u00e9galement une perception d\u00e9form\u00e9e de la douleur, ce qui ne contribue certainement pas \u00e0 \u00e9valuer et donc \u00e0 op\u00e9rer correctement la blessure.<\/span><\/p>\n

OM\u00c9GA-3\u00a0: ALIMENTATION OU COMPL\u00c9MENTS ALIMENTAIRES?<\/span><\/h2>\n

Le r\u00e9gime alimentaire et le mode de vie de la population occidentale sont les principaux responsables de cet \u00e9quilibre invers\u00e9 entre om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6. Les meilleures sources d’om\u00e9ga-3 sont les poissons gras (thon, cabillaud, maquereau, saumon, sardines, hareng) et certains types d’algues. Les sources d’om\u00e9ga-6, quant \u00e0 elles, sont le ma\u00efs, les graines de lin et de tournesol, le b\u0153uf, la volaille et le jaune d\u2019\u0153uf. Le r\u00e9gime alimentaire occidental, outre le fait qu\u2019il implique une part mineure d’aliments naturellement riches en om\u00e9ga-3, pr\u00e9voit la consommation d’aliments qui proviennent souvent de fermes ou de sites pollu\u00e9s, ce qui r\u00e9duit la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 des om\u00e9ga-3 disponibles dans ces aliments.<\/span><\/p>\n

Il existe 2\u00a0solutions pour inverser cette tendance et pr\u00e9venir les blessures dans le sport<\/span>:<\/p>\n

    \n
  1. Augmenter consid\u00e9rablement la consommation d’aliments contenant des om\u00e9ga-3<\/b> (algues et poissons gras frais, hors \u00e9levages) et r\u00e9duire de mani\u00e8re significative la consommation d\u2019aliments contenant des om\u00e9ga-6;<\/span><\/li>\n
  2. Prendre un tous les jours un compl\u00e9ment alimentaire d\u2019om\u00e9ga-3<\/b><\/span>.<\/li>\n<\/ol>\n

    COMPL\u00c9MENTS ALIMENTAIRES D\u2019OM\u00c9GA-3\u00a0: QUAND ET COMMENT?<\/span><\/h2>\n

    Si vous avez choisi de pr\u00e9venir les blessures en prenant des om\u00e9ga-3 via des compl\u00e9ments alimentaires sp\u00e9cifiques, voici quelques conseils pour le faire au mieux<\/span>.<\/p>\n

    Tout d’abord, choisissez un compl\u00e9ment alimentaire de qualit\u00e9<\/b>. V\u00e9rifiez l’origine et la certification des produits qui vous sont propos\u00e9s. La quantit\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9e<\/b> pour une fonction anti-inflammatoire est d’environ 1\u00a0600\u00a0mg d\u2019om\u00e9ga-3 par jour. Cette quantit\u00e9 peut varier en fonction de votre poids corporel. Enfin, le meilleur moment<\/b> pour prendre un compl\u00e9ment alimentaire d\u2019om\u00e9ga-3 est le soir, au d\u00eener ou avant le coucher<\/span>.<\/p>\n

    Bonne pr\u00e9vention<\/span>!<\/p>\n

    Sources<\/span>:
    \nMorten Bryhn (2015) Prevention of Sports Injuries by Marine
    \nOmega-3 Fatty Acids, Journal of the American College of Nutrition, 34:sup1, 60-61, DOI:
    \n10.1080\/07315724.2015.1080533<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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