{"id":513,"date":"2018-09-06T17:15:48","date_gmt":"2018-09-06T15:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stay-trained.com\/?p=513"},"modified":"2018-09-12T16:07:33","modified_gmt":"2018-09-12T14:07:33","slug":"comment-se-preparer-a-une-course-dendurance-sur-deux-roues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/alimentation\/comment-se-preparer-a-une-course-dendurance-sur-deux-roues\/","title":{"rendered":"Comment se pr\u00e9parer \u00e0 une course d’endurance sur deux-roues?"},"content":{"rendered":"

Comment se pr\u00e9parer \u00e0 une course d’endurance sur deux\u00a0roues du point de vue nutritionnel\u00a0? Comment mettre en place un programme d’alimentation et de compl\u00e9ments pour l\u2019entra\u00eenement, puis la course\u00a0? Il n\u2019existe pas de recette unique pour tout le monde, car de nombreuses variables doivent \u00eatre prises en consid\u00e9ration, notamment le type de comp\u00e9tition, les caract\u00e9ristiques individuelles de chaque sportif, ainsi que les caract\u00e9ristiques environnementales o\u00f9 ont lieu les entra\u00eenements et la course. Cependant, je peux vous donner quelques indications g\u00e9n\u00e9rales inspir\u00e9es par vos demandes sp\u00e9cifiques, comme celle-ci.<\/span><\/p>\n

“<\/strong>Je suis cycliste et j\u2019utilise depuis des ann\u00e9es le compl\u00e9ment alimentaire NAMEDSPORT>. J\u2019aurai une comp\u00e9tition en juillet et je voudrais pr\u00e9parer un programme nutritionnel que je suivrai pendant la course pour optimiser mes performances. Il s\u2019agit d\u2019une course d’endurance de 250\u00a0km, avec 7\u00a0500\u00a0m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9, qui se tiendra au d\u00e9but du mois de juillet. Je m\u2019entra\u00eene chaque semaine avec des sorties de 4 \u00e0 8\u00a0heures sur des d\u00e9nivel\u00e9s de 2\u00a0000 \u00e0 5\u00a0000\u00a0m\u00e8tres. J’utilise d\u00e9j\u00e0 des produits tels que\u00a0 <\/span>Total Energy Rush>, Total Energy Shot>, Total Energy Strong Gel>, HydraFit>, 4Fuel> et BCAA Advanced>. Comment puis-je m\u2019alimenter avec les bons compl\u00e9ments \u00e0 la fois en course et \u00e0 l\u2019entra\u00eenement\u00a0?<\/b><\/span>“<\/strong><\/p>\n

Tout d’abord, je tiens \u00e0 souligner que l’utilisation des compl\u00e9ments ne peut pas se limiter \u00e0 la course, la question de l’\u00e9nergie \u00e9tant tr\u00e8s similaire en course et \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Par cons\u00e9quent, les indications nutritionnelles que je fournis sont valables lors de la comp\u00e9tition proprement dite, mais aussi lors de la phase de pr\u00e9paration.<\/span><\/p>\n

Elles doivent ensuite \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es dans le programme nutritionnel \u00e9galement dans les moments pr\u00e9c\u00e9dant ou suivant le sport en vue non seulement des performances \u00e0 court terme, mais aussi du bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral du sportif \u00e0 long terme<\/span>.<\/p>\n

AVANT LA PHASE SPORTIVE
\n<\/b><\/span><\/p>\n

Vous pouvez choisir entre<\/span> Total Energy Shot><\/strong><\/a> e Total Energy Rush><\/strong><\/a>\u00a0pour obtenir la charge et la concentration n\u00e9cessaires pour faire face \u00e0 l\u2019effort<\/span>.<\/p>\n

30\u00a0MINUTES AVANT DE PARTIR
\n<\/b><\/span>1-2 Total Energy Fruit Jelly><\/strong><\/a>\u00a0et 3\u00a0comprim\u00e9s de<\/span> BCAA Advanced><\/strong><\/a><\/p>\n

PENDANT LA PHASE SPORTIVE
\n<\/b><\/span>>\u00a01\u00a0gel toutes les 50-70\u00a0minutes d’activit\u00e9, en fonction du moment, entre<\/span> Total Energy Carbo Gel><\/strong><\/a>, Total Energy Hydra Gel><\/strong><\/a>, Total Energy Amino Gel><\/strong><\/a><\/p>\n

>\u00a01\u00a0barre \u00e9nerg\u00e9tique ou prot\u00e9in\u00e9e toutes les 60-90\u00a0minutes, en alternance avec le gel, \u00e0 manger en petites bouch\u00e9es, choisie parmi\u00a0<\/span>Energybar<\/strong><\/a>, Total Energy Fruit Bar><\/strong><\/a>, Proteinbar<\/strong><\/a>, Crunchy Protein Bar<\/strong><\/a><\/p>\n

>\u00a01\u00a0flacon de 500\u00a0ml avec 30\u00a0g d’<\/span>Isonam Energy<\/strong><\/a>\u00a0et 1\u00a0sachet d’\u00a0<\/span>Aminonam Sport<\/strong><\/a>\u00a0\u00e0 boire toutes les 10\u00a0minutes sur 90-100\u00a0minutes
\n<\/span>
\n>\u00a01\u00a0flacon de 500\u00a0ml d’eau \u00e0 alterner avec l\u2019autre flacon, \u00e0 boire en petites gorg\u00e9es sur 50-70\u00a0minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter \u00e0 ce flacon 50\u00a0g de\u00a0<\/span>Maltonam<\/strong><\/a>,\u00a0au go\u00fbt neutre, pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une \u00e9nergie progressive et constante<\/span>.<\/p>\n

IMM\u00c9DIATEMENT APR\u00c8S LA PHASE SPORTIVE
\n<\/b><\/span>Dans les 30\u00a0minutes qui suivent la fin de l’effort physique, en fonction de la dur\u00e9e de la course ou de l’entra\u00eenement, prendre, s\u00e9par\u00e9ment ou simultan\u00e9ment:
\n<\/span>>\u00a01 \u00e0 2\u00a0paquets de<\/span> 4Fuel><\/strong><\/a>
\n>\u00a020 \u00e0 50\u00a0g de<\/span> Maltonam<\/strong><\/a>\u00a0dissous dans 500\u00a0ml d’eau
\n<\/span>>\u00a015 \u00e0 40\u00a0g de\u00a0<\/span>Star Whey<\/strong><\/a>\u00a0dissous dans de l’eau ou autre liquide<\/span><\/p>\n

LE SOIR APR\u00c8S LA PHASE SPORTIVE<\/b><\/span>
\n>\u00a03\u00a0comprim\u00e9s de<\/span> Named ProBasic<\/strong><\/a>,\u00a0uniquement les jours d’activit\u00e9 physique
\n<\/span>>\u00a02\u00a0applications de\u00a0<\/span>Omega3 Double Plus++ Softgel<\/strong><\/a>\u00a0tous les jours<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comment se pr\u00e9parer \u00e0 une course d’endurance sur deux\u00a0roues du point de vue nutritionnel\u00a0? Comment mettre en place un programme d’alimentation et de compl\u00e9ments pour l\u2019entra\u00eenement, puis la course\u00a0? Il n\u2019existe pas de recette unique pour tout le monde, car de nombreuses variables doivent \u00eatre prises en consid\u00e9ration, notamment le type de comp\u00e9tition, les caract\u00e9ristiques […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":366,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39,40,41],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=513"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":550,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513\/revisions\/550"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}