Aujourd’hui, nous avons eu le plaisir d’accueillir Lisa Migliorini, plus connue sur les m\u00e9dias sociaux sous le nom de The Fashion Jogger, pour une session de formation sur le th\u00e8me de l’int\u00e9gration pour les coureurs.<\/p>\n
\u00c0 l’occasion du 20e marathon de Milan, nous lui avons demand\u00e9 de donner quelques conseils aux marathoniens qui pourront trouver nos produits aux points de ravitaillement le long du parcours. Lisa n’est pas seulement une jeune athl\u00e8te dou\u00e9e mais aussi une physioth\u00e9rapeute et une ost\u00e9opathe. Elle assiste les professionnels et les amateurs qui s’adressent \u00e0 elle pour obtenir le meilleur \u00e9quilibre psychophysique, \u00e9galement sur des sujets d\u00e9licats tels que l’int\u00e9gration di\u00e9t\u00e9tique et les bons entra\u00eenements pour soutenir les performances en course \u00e0 pied.<\/p>\n
Nous savons qu’en raison d’une petite blessure, vous ne pourrez pas courir le marathon.<\/b>
\nLe marathon a toujours eu une fascination particuli\u00e8re pour moi, mais apr\u00e8s une petite op\u00e9ration, je ne pourrai participer qu’\u00e0 la course de relais de 10 km. Cependant, je voudrais donner aux marathoniens quelques conseils sur la fa\u00e7on de se pr\u00e9parer \u00e0 cette journ\u00e9e.<\/p>\n
Commen\u00e7ons donc par le commencement : comment doit \u00eatre le petit-d\u00e9jeuner ?<\/b>
\nTout d’abord, essayez de vous lever t\u00f4t afin de prendre votre petit-d\u00e9jeuner au moins 3 heures avant le d\u00e9but du marathon. Prenez un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 avec une bonne quantit\u00e9 de glucides, de lipides et de prot\u00e9ines dont vous aurez besoin pour la course. Cependant, pendant les 2 heures qui pr\u00e9c\u00e8dent, buvez une bouteille d’eau pour \u00e9viter une baisse de performance due \u00e0 un manque d’hydratation.<\/p>\n
Comment s’\u00e9chauffer et pr\u00e9parer son corps \u00e0 cet effort ?<\/b>
\nLorsque vous arrivez sur le site, juste avant de partir, commencez par un \u00e9chauffement dynamique. Vous pouvez commencer par une dizaine de minutes de course l\u00e9g\u00e8re pour acc\u00e9l\u00e9rer progressivement votre rythme cardiaque et oxyg\u00e9ner vos muscles, puis vous pouvez faire des fentes avant et des fentes lat\u00e9rales. Vous pouvez ensuite passer \u00e0 des flexions de bras altern\u00e9es, en vous abaissant jusqu’aux orteils.
\nL’\u00e9chauffement se poursuit par un l\u00e9ger jogging \u00e0 hauteur de genou, et se termine par des exercices de respiration pour maximiser votre capacit\u00e9 pulmonaire.<\/p>\n
Pour pr\u00e9parer votre corps, en plus de l’\u00e9chauffement, nous vous recommandons toujours de consommer une “ration d’attente”. Faites-vous cela aussi ?<\/b> Comment augmenter l’endurance et l’\u00e9nergie pendant un marathon ?<\/b> Que choisissez-vous dans ce cas ?<\/b> Et si nous voulons manger quelque chose \u00e0 la place ?<\/b> Les derniers kilom\u00e8tres sont la partie la plus difficile, notre corps et notre esprit commencent \u00e0 se sentir fatigu\u00e9s. Que pouvons-nous faire \u00e0 ce sujet ?<\/b> Nous savons tous que le marathon ne s’arr\u00eate pas \u00e0 la ligne d’arriv\u00e9e, et une fois que vous l’avez franchie, il est important de se concentrer sur la r\u00e9cup\u00e9ration pour pouvoir r\u00e9cup\u00e9rer rapidement.<\/b> Photo credits: @LaPresse<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aujourd’hui, nous avons eu le plaisir d’accueillir Lisa Migliorini, plus connue sur les m\u00e9dias sociaux sous le nom de The Fashion Jogger, pour une session de formation sur le th\u00e8me de l’int\u00e9gration pour les coureurs. \u00c0 l’occasion du 20e marathon de Milan, nous lui avons demand\u00e9 de donner quelques conseils aux marathoniens qui pourront trouver […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39,40,41],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1665"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1665"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1665\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1670,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1665\/revisions\/1670"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nIl est essentiel de s’hydrater et peut-\u00eatre de manger un petit repas 60 minutes avant le d\u00e9part \u00e0 base de barres \u00e9nerg\u00e9tiques ou de bonbons g\u00e9lifi\u00e9s, comme Total Energy Fruit Jelly><\/strong><\/a>.
\nIls sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s aux sports d’endurance car ils sont riches en min\u00e9raux et en glucides \u00e0 des taux d’assimilation diff\u00e9rents. De plus, leur consistance particuli\u00e8re nous permet d’emmagasiner de l’\u00e9nergie que nous utiliserons ensuite progressivement et constamment pendant la majeure partie de la course.<\/p>\n
\nSi votre activit\u00e9 dure plus de 2 heures, il est bon d’alterner gels et barres toutes les 45 minutes environ, sans attendre la sensation de soif ou de faim, car il serait alors trop tard.
\n\u00c9tudiez les points de ravitaillement o\u00f9 vous pourrez faire le plein d’\u00e9nergie et essayez \u00e9galement \u00e0 l’avance les compl\u00e9ments que vous trouverez sur le parcours, afin de tester les \u00e9ventuelles r\u00e9actions de votre corps.<\/p>\n
\nLe gel isotonique est id\u00e9al, car il est facile \u00e0 emporter avec soi et ne n\u00e9cessite pas d’eau. Isotonic Power Gel><\/strong><\/a> emp\u00eache les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne musculaire de tomber en dessous du seuil de performance. Vous verrez les premiers effets de la lib\u00e9ration d’\u00e9nergie apr\u00e8s une dizaine de minutes, et les glucides restants seront lib\u00e9r\u00e9s progressivement.<\/p>\n
\nApr\u00e8s environ 45 minutes, vous devrez manger quelque chose : dans ce cas, il s’agit de la barre de Total Energy Fruit Bar><\/strong><\/a>. Une savoureuse barre \u00e9nerg\u00e9tique au riz souffl\u00e9 et aux fruits, enrichie en vitamines et con\u00e7ue pour les sports d’endurance, elle favorise une reconstitution rapide de l’\u00e9nergie pendant l’activit\u00e9 sportive.<\/p>\n
\nLorsque vous atteignez la marque des 30 km, alors que la course devient plus intense et que vos niveaux d’\u00e9nergie baissent, vous aurez besoin d’un coup de pouce vitaminique pour vous aider \u00e0 terminer le marathon au mieux de votre forme. Dans la derni\u00e8re heure, vous pouvez prendre une fiole de Guaran\u00e0 Super Strong Liquid<\/a><\/strong>,un petit shot tonique avec des antioxydants, des stimulants et une forte teneur en caf\u00e9ine. Il est id\u00e9al pour recharger vos batteries en vue du sprint final.<\/p>\n
\nLa satisfaction de passer sous l’arche vaut certainement l’effort. Cependant, vous devez continuer \u00e0 prendre soin de votre corps afin de pouvoir r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement.
\nLors d’une longue comp\u00e9tition comme un marathon, votre corps ne perd pas seulement des fluides, mais aussi des min\u00e9raux, des prot\u00e9ines, des glucides et des graisses. S’agissant d’un effort sup\u00e9rieur \u00e0 la moyenne, votre corps ne sera pas en mesure de reconstituer toutes ses r\u00e9serves imm\u00e9diatement, vous devrez donc essayer de faire remonter toutes ces valeurs.
\nTotal Energy Recovery> est parfait pour cette phase : sa formulation et son sachet pratique \u00e0 portion unique sont con\u00e7us pour soutenir la phase de r\u00e9cup\u00e9ration musculaire qui suit un entra\u00eenement intense, en mettant tous les ingr\u00e9dients dont vous avez besoin pour la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s la course dans une seule solution \u00e0 dissoudre dans environ un demi-litre d’eau. La lib\u00e9ration d’\u00e9nergie est progressive et prolong\u00e9e dans le temps, ce qui permet d’\u00e9viter les pics glyc\u00e9miques mais assure \u00e0 l’organisme des glucides facilement disponibles.
\nPour maximiser les effets, je recommande de le prendre dans la demi-heure qui suit la fin du marathon.<\/p>\n