\u00bfC\u00f3mo prepararse para una carrera de resistencia sobre dos ruedas desde el punto de vista nutricional? \u00bfC\u00f3mo configurar un programa de alimentaci\u00f3n y suplementos en el entrenamiento y luego en la carrera? No existe una receta \u00fanica para todos, porque hay muchas variables a considerar, que incluyen el tipo de competici\u00f3n, las caracter\u00edsticas individuales de cada atleta, las caracter\u00edsticas ambientales en las que se desarrolla el entrenamiento y la carrera. Sin embargo, puedo darte algunas indicaciones generales basadas en tus solicitudes espec\u00edficas, como esta:<\/p>\n
“Soy ciclista y uso suplementos de NAMEDSPORT desde hace a\u00f1os. En julio tendr\u00e9 una competici\u00f3n y me gustar\u00eda programar una tabla nutricional para optimizar mi rendimiento al m\u00e1ximo. Esta es una carrera de resistencia de 250 km con 7.500 metros de cambio de altitud que tendr\u00e1 lugar a principios de julio. Estoy entrenando semanalmente con salidas que van de 4 a 8 horas con diferencias de 2.000 a 5.000 metros. Ya uso productos como: Total Energy Rush>, Total Energy Shot>, Total Energy Strong Gel>, HydraFit>, 4Fuel>, BCAA Advanced>. \u00bfC\u00f3mo puedo suplementarme adecuadamente en la carrera y en el entrenamiento? “<\/strong><\/p>\n En primer lugar, lo que quiero destacar es que el uso de suplementos no puede limitarse a la carrera, el problema de la energ\u00eda es extremadamente similar en la carrera y en el entrenamiento. Entonces, las indicaciones nutricionales que propongo son v\u00e1lidas tanto durante la fase de competici\u00f3n real como durante la fase de preparaci\u00f3n.<\/p>\n Los momentos antes y despu\u00e9s del ejercicio tambi\u00e9n deben incluirse en el programa nutricional con una visi\u00f3n no solo del rendimiento a corto plazo sino tambi\u00e9n del bienestar general del atleta a largo plazo.<\/p>\n ANTES DEL EJERCICIO<\/strong> 30 MINUTOS ANTES DE EMPEZAR<\/strong> DURANTE EL EJERCICIO<\/strong> INMEDIATAMENTE DESPU\u00c9S DEL EJERCICIO<\/strong> DESPU\u00c9S DE EJERCICIO, AL ANOCHECER<\/strong> \u00bfC\u00f3mo prepararse para una carrera de resistencia sobre dos ruedas desde el punto de vista nutricional? \u00bfC\u00f3mo configurar un programa de alimentaci\u00f3n y suplementos en el entrenamiento y luego en la carrera? No existe una receta \u00fanica para todos, porque hay muchas variables a considerar, que incluyen el tipo de competici\u00f3n, las caracter\u00edsticas individuales de […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":366,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,31,37,34,32],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/464"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=464"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":470,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/464\/revisions\/470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nPuedes elegir un Total Energy Shot><\/strong><\/a> y un Total Energy Rush><\/strong><\/a>\u00a0<\/strong>para darte la carga y la concentraci\u00f3n necesarias para afrontar el esfuerzo.<\/p>\n
\n1-2 Total Energy Fruit Jelly><\/strong><\/a> y 3 tabletas de BCAA Advanced><\/strong><\/a><\/p>\n
\n> 1 gel cada 50-70 minutos de actividad, a elegir seg\u00fan el momento, entre Total Energy Carbo Gel><\/strong><\/a>, Total Energy Hydra Gel><\/strong><\/a>, Total Energy Amino Gel><\/strong><\/a>
\n> 1 barrita energ\u00e9tica o de prote\u00edna cada 60-90 minutos, alternando con geles, a consumirse en peque\u00f1os bocados, una opci\u00f3n a elegir entre Energybar<\/strong><\/a>, Total Energy Fruit Bar><\/strong><\/a>, Proteinbar<\/strong><\/a>, Crunchy Protein Bar<\/strong><\/a>
\n> 1 bid\u00f3n de 500 ml con 30 g de Isonam Energy<\/strong><\/a> y 1 paquete de Aminonam Sport<\/strong><\/a> para beber cada 10 minutos a lo largo de 90-100 minutos
\n> 1 bid\u00f3n de agua de 500 ml para alternar con el otro bid\u00f3n, a beber en peque\u00f1os sorbos durante 50-70 minutos. Si lo deseas, puedes agregar a ese bid\u00f3n 50 g de Maltonam<\/strong><\/a>, sabor neutro, que aporta energ\u00eda gradual y constante.<\/p>\n
\nDentro de los 30 minutos posteriores al final del esfuerzo f\u00edsico, seg\u00fan la duraci\u00f3n de la carrera o entrenamiento, t\u00f3mense, tambi\u00e9n preferiblemente todo junto:
\n> 1 a 2 sobres de 4Fuel><\/strong><\/a>
\n> 20 a 50 g de Maltonam<\/strong><\/a> disueltos en 500 ml de agua
\n> 15 a 40 g de Star Whey<\/strong><\/a> disuelto en agua u otro l\u00edquido<\/p>\n
\n> 3 tabletas de Named ProBasic<\/strong><\/a>, s\u00f3lo en los d\u00edas de actividad f\u00edsica
\n> 2 soft-gel de Omega3 Double Plus++ Softgel<\/strong><\/a>, todos los d\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"