\u00bfQu\u00e9 beber durante una salida en bicicleta? \u00bfAlguna vez te lo has preguntado? Especialmente cuando el esfuerzo f\u00edsico es particularmente intenso o cuando hace mucho calor, preparar la bebida adecuada para tomar uno o m\u00e1s bidones puede marcar la diferencia en t\u00e9rminos de rendimiento y bienestar durante y despu\u00e9s de la salida en bicicleta.<\/p>\n
\u00bfSolamente agua?o <\/strong>Vamos a explicar por qu\u00e9 no <\/b> 1. El agua, al ser un l\u00edquido hipot\u00f3nico, tiene un tiempo muy corto de asimilaci\u00f3n a nivel intestinal, sacia r\u00e1pidamente la sed, pero lo hace antes de que se restauren los niveles \u00f3ptimos de agua. Adem\u00e1s, especialmente las aguas oligominerales, estimulan la diuresis con la consecuente p\u00e9rdida adicional de l\u00edquidos.<\/p>\n 2. Debido a la ausencia de carbohidratos y la incapacidad de reponer adecuadamente las sales minerales que se pierden a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n, el agua sola no puede proporcionar energ\u00eda y promover la resistencia durante el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n 3. La bebida ideal para el esfuerzo f\u00edsico es la que minimiza la permanencia del l\u00edquido en el est\u00f3mago. Para asegurar un breve tr\u00e1nsito en el est\u00f3mago, el consejo es agregar al agua una peque\u00f1a cantidad de sales minerales en concentraci\u00f3n diluida y carbohidratos.<\/p>\n La bebida ideal para tomar durante la salida en bicicleta <\/strong>El consejo es salir con al menos dos bidones. Uno lleno de agua, mejor del grifo, porque es menos diur\u00e9tico y m\u00e1s rico en minerales. El otro con agua y la adici\u00f3n de un suplemento para obtener una bebida isot\u00f3nica capaz de tener una velocidad de absorci\u00f3n a nivel intestinal r\u00e1pida pero suficiente para permitir una mayor absorci\u00f3n de las sales minerales que se pierden a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n. El complemento correcto tambi\u00e9n permite, entre otras cosas, agregar la porci\u00f3n de carbohidratos que proporcionan energ\u00eda y aceleran el tr\u00e1nsito del l\u00edquido en el est\u00f3mago, minimizando el riesgo de estr\u00e9s g\u00e1strico durante el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n La bebida ideal tiene una temperatura que var\u00eda entre 10 y 15 \u00b0 C. Por debajo de esta temperatura existe el riesgo de congesti\u00f3n, por encima el l\u00edquido est\u00e1 demasiado caliente y no realiza la funci\u00f3n preciosa de reducir la temperatura corporal. De hecho, el l\u00edquido fresco ayuda al cuerpo en esta funci\u00f3n y limita la sudoraci\u00f3n y la consiguiente p\u00e9rdida de sales minerales y suministros de agua.<\/p>\n Muy importante, ya que la composici\u00f3n de la bebida es el m\u00e9todo de asimilaci\u00f3n. Entonces, no solo qu\u00e9 beber durante una salida en bicicleta sino tambi\u00e9n c\u00f3mo beber. La respuesta es simple: constantemente y a peque\u00f1os sorbos..<\/p>\n Finalmente, si hace mucho calor, el consejo es hacer una carga de agua el d\u00eda anterior, tomar agua constantemente todo el d\u00eda, siempre en peque\u00f1as cantidades a la vez, y alimentos como frutas y verduras, ricos en agua.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 suplementos llevar en el bid\u00f3n del ciclista? <\/strong>Qu\u00e9 beber durante una salida en bicicleta tambi\u00e9n depende de cu\u00e1nto tiempo y c\u00f3mo de desafiante ser\u00e1 la salida, desde la temperatura exterior, hasta cu\u00e1nto deseas esforzarte ese d\u00eda. Las variables a considerar son muchas, sin embargo puedo darte estos consejos:<\/p>\n >> Menos de 2 horas y media Si deseas un impulso adicional, si la salida es particularmente exigente, tambi\u00e9n puedes agregar de 30 a 50 gramos de Maltonam, sabor neutro, con maltodextrinas con diferente asimilaci\u00f3n para una liberaci\u00f3n constante de energ\u00eda, y carnitina para una mayor resistencia.<\/p>\n >> M\u00e1s de 2 horas y media El otro bid\u00f3n prepararlo con 50 gramos de Maltonam por cada 500 ml de agua. Para ir bebiendo poco a poco, cada 5\/10 minutos, alternando constantemente con las dos botellas de agua.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 dos o m\u00e1s bidones de agua? <\/strong>Incluso cuando el bid\u00f3n con la bebida isot\u00f3nica es solo uno porque la salida no dura mucho, el consejo es llevar siempre un bid\u00f3n con agua sola. Adem\u00e1s, el soporte del bid\u00f3n de la bicicleta no puede contener bidones de agua demasiado grandes. Por eso se recomienda instalar al menos dos, y para salidas m\u00e1s largas y exigentes, lleve una bolsa o una bandolera donde poner otros bidones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQu\u00e9 beber durante una salida en bicicleta? \u00bfAlguna vez te lo has preguntado? 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\nEl agua es el mejor l\u00edquido para hidratarse y debe seguir siendo la principal fuente de hidrataci\u00f3n. Sin embargo, durante el ejercicio f\u00edsico, para mantener una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima, mantener el rendimiento deportivo y garantizar una mejor recuperaci\u00f3n, el agua sola puede no ser suficiente. Esto es por, al menos, tres razones:<\/p>\n
\n<\/strong>Adem\u00e1s del agua sola, llevar un bid\u00f3n de agua con 30 gramos de Isonam Energy por cada 500 ml de agua, para reponer las fugas y mantener el rendimiento con las vitaminas C y B6, la creatina Creapure \u00ae<\/span> y el ginseng.<\/p>\n
\n<\/strong>Adem\u00e1s del agua, llevar dos bidones con agua, uno con 30 gramos de Isonam Energy<\/strong><\/a> or cada 500 ml de agua, mezclados con un paquete de Aminonam Sport<\/strong><\/a>, un conjunto de amino\u00e1cidos Ajipure\u00ae y vitaminas B, para combatir la fatiga y para apoyar la resistencia muscular durante el ejercicio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n