{"id":391,"date":"2018-04-30T12:37:57","date_gmt":"2018-04-30T10:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stay-trained.com\/non-categorizzato\/prevenzione-degli-infortuni-nello-sport\/"},"modified":"2018-07-07T15:13:03","modified_gmt":"2018-07-07T13:13:03","slug":"prevencion-de-las-lesiones-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/suministro\/prevencion-de-las-lesiones-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n de las lesiones en el deporte"},"content":{"rendered":"

Si eres un deportista, es muy probable que hayas tenido que enfrentarte a lesiones, tuyas o de tus compa\u00f1eros. Lesiones relacionadas con el deporte<\/b> como, por ejemplo, ca\u00eddas, impactos, estr\u00e9s cr\u00f3nico de una o varias partes del cuerpo, dislocaciones, etc. Con todo lo que esto conlleva, dolor, calor, molestias y p\u00e9rdida de funcionalidad de la parte afectada entre muchas otras cosas.<\/span><\/p>\n

De lo que hoy quiero hablarte es de que existe una forma, cient\u00edficamente probada, muy sencilla, segura y econ\u00f3mica de prevenir lesiones<\/b>. Contrariamente a lo que a menudo se piensa, estas lesiones no son un accidente, sino el resultado inevitable provocado por repetidos traumatismos relacionados con determinados tipos de actividad (correr, andar en bicicleta, nadar, etc.) y por estados de inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica latentes que favorecen las lesiones y ralentizan el proceso de curaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

En un estudio de 2015, el doctor Morten Bryhn demostr\u00f3 que se pueden prevenir las lesiones en el deporte <\/b>y mejorar tanto el tiempo de curaci\u00f3n como su evoluci\u00f3n natural simplemente ingiriendo de manera continuada fuentes adecuadas de Omega 3<\/b>. Seguramente has o\u00eddo hablar un mill\u00f3n de veces de este \u00e1cido graso esencial, beneficioso en muchos \u00e1mbitos y conocido, sobre todo, por contribuir al funcionamiento correcto del sistema cardiovascular, pero es tambi\u00e9n un nutriente capaz de prevenir las inflamaciones y acelerar el proceso de curaci\u00f3n de las lesiones.<\/span><\/p>\n

Veamos detalladamente c\u00f3mo puedes incorporarlo mejor a tu dieta diaria.<\/span><\/p>\n

EL EQUILIBRIO ADECUADO ENTRE OMEGA 3 Y OMEGA 6<\/b><\/span><\/h2>\n

Los estados inflamatorios y los procesos naturales de curaci\u00f3n pueden variar dependiendo de la relaci\u00f3n entre los Omega 3 y los Omega 6 presentes en nuestro organismo. Un exceso del primero y una carencia del segundo no solo ralentizan la curaci\u00f3n, sino que incluso pueden favorecer la aparici\u00f3n de inflamaciones, aumentando el riesgo de lesiones. Prevenir las lesiones en el deporte significa inclinar la balanza a favor de los Omega 3<\/b>. La relaci\u00f3n \u00f3ptima entre estos dos \u00e1cidos grasos ser\u00eda de 1 (Omega 3) a 5 (Omega 6). Sin embargo, la relaci\u00f3n que se observa normalmente en la media de la poblaci\u00f3n occidental y, por lo tanto, tambi\u00e9n en los deportistas, es totalmente opuesta: desde 1 (Omega 3) a 17 (Omega 6) hasta 1 (Omega 3) a 40 (Omega 6).<\/span><\/p>\n

No sorprende, por lo tanto, la elevada frecuencia con la que se producen lesiones y la excelente salud de la que goza el mercado de los analg\u00e9sicos y antiinflamatorios<\/b>, cuyo uso frecuente y prolongado en realidad se desaconseja para el tratamiento de las lesiones. El exceso de estos medicamentos conduce no solo a efectos secundarios y a un esfuerzo excesivo del sistema gastrointestinal, sino tambi\u00e9n a una percepci\u00f3n distorsionada del dolor, que sin duda no contribuye a valorar y, por lo tanto, a actuar correctamente en la lesi\u00f3n.\u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

OMEGA 3: \u00bfALIMENTACI\u00d3N O SUPLEMENTOS?<\/b><\/span><\/h2>\n

La dieta y el estilo de vida de la poblaci\u00f3n occidental son los principales responsables de este equilibrio inverso entre los Omega 3 y los Omega 6. Las mejores fuentes de Omega 3 son el pescado azul (at\u00fan, bacalao, caballa, salm\u00f3n, sardinas, arenques) y algunos tipos de algas. A su vez, las fuentes de Omega 6 son el ma\u00edz, las semillas de lino y de girasol, la carne de vacuno, las aves y la yema de huevo. La dieta occidental, adem\u00e1s de incluir muy pocos alimentos naturales ricos en Omega 3, favorece la ingesta de alimentos que a menudo proceden de granjas o ambientes contaminados, lo que reduce la cantidad y la calidad de Omega 3 disponible en dichos alimentos.<\/span><\/p>\n

Hay dos soluciones para revertir esta situaci\u00f3n y prevenir lesiones en el deporte:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Aumentar considerablemente el consumo de alimentos con Omega 3<\/b> (algas y pescado azul fresco, no de piscifactor\u00eda) y reducir significativamente el consumo de alimentos que contienen Omega 6;<\/span><\/li>\n
  2. Tomar a diario suplementos de Omega 3<\/b>.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    SUPLEMENTOS DE OMEGA 3: C\u00d3MO Y CU\u00c1NDO<\/b><\/span><\/h2>\n

    Si has elegido prevenir las lesiones tomando Omega 3 mediante suplementos espec\u00edficos, te damos algunos consejos para hacerlo de la mejor manera.<\/span><\/p>\n

    En primer lugar elige un suplemento de calidad<\/b>. Comprueba la procedencia y las certificaciones del producto ofrecido. La dosis generalmente recomendada <\/b>para una acci\u00f3n antiinflamatoria es de aproximadamente 1600 mg de Omega 3 al d\u00eda. Esta dosis podr\u00eda variar en funci\u00f3n de tu peso corporal. Por \u00faltimo, el mejor momento<\/b> para tomar suplementos de Omega 3 es por la noche, durante la cena o antes de acostarte.<\/span><\/p>\n

    \u00a1Buena prevenci\u00f3n!<\/span><\/p>\n

    Art\u00edculo escrito en colaboraci\u00f3n con el Doctor Alessandro Manca, licenciado en Ciencias de la actividad f\u00edsica y del deporte y experto en nutrici\u00f3n, para NAMEDSPORT><\/span><\/p>\n

    Fuente: <\/span><\/p>\n

      \n
    • Morten Bryhn (2015) Prevention of Sports Injuries by Marine
      \nOmega-3 Fatty Acids, Journal of the American College of Nutrition, 34:sup1, 60-61, DOI:
      \n10.1080\/07315724.2015.1080533<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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