Hoy tuvimos el placer de recibir a Lisa Migliorini, m\u00e1s conocida en las redes sociales como The Fashion Jogger, para una sesi\u00f3n de entrenamiento sobre el tema de la integraci\u00f3n para los corredores.<\/p>\n
Con motivo del 20\u00ba Marat\u00f3n de Mil\u00e1n, le pedimos que diera algunos consejos a los maratonistas que podr\u00e1n encontrar nuestros productos en los puntos de abastecimiento del recorrido. Lisa no s\u00f3lo es una joven atleta de gran talento, sino tambi\u00e9n fisioterapeuta y oste\u00f3pata. Asiste a los profesionales y aficionados que acuden a ella para obtener el mejor equilibrio psicof\u00edsico, tambi\u00e9n en temas delicados como la integraci\u00f3n de la dieta y los entrenamientos adecuados para favorecer el rendimiento en la carrera.<\/p>\n
Sabemos que ante una peque\u00f1a lesi\u00f3n es imposible correr el marat\u00f3n.<\/b>
\nEl marat\u00f3n siempre ha tenido un atractivo especial para m\u00ed, pero tras una peque\u00f1a operaci\u00f3n s\u00f3lo podr\u00e9 competir en la carrera de relevos de 10 km. Sin embargo, me gustar\u00eda dar a los corredores de marat\u00f3n algunos consejos sobre c\u00f3mo prepararse para este d\u00eda.<\/p>\n
As\u00ed que empecemos por el principio: \u00bfc\u00f3mo debe ser el desayuno?<\/b>
\nEn primer lugar, intenta levantarte temprano para desayunar al menos 3 horas antes del comienzo del marat\u00f3n. Desayuna de forma equilibrada con una buena cantidad de hidratos de carbono, grasas y prote\u00ednas que necesitar\u00e1s para la carrera. Sin embargo, durante las 2 horas previas, bebe una botella de agua para evitar un descenso del rendimiento por falta de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo calentar y preparar el cuerpo para este esfuerzo?<\/b>
\nCuando llegues al lugar, justo antes de salir, comienza con un calentamiento din\u00e1mico. Puedes empezar con unos diez minutos de carrera ligera para acelerar gradualmente el ritmo card\u00edaco y oxigenar los m\u00fasculos, y luego puedes hacer estocadas hacia delante y laterales. A continuaci\u00f3n, puedes pasar a realizar flexiones de brazos alternas, bajando hasta las puntas de los pies.
\nEl calentamiento contin\u00faa con una carrera ligera, hasta las rodillas, y termina con ejercicios de respiraci\u00f3n para maximizar la capacidad pulmonar.<\/p>\n
Para preparar tu cuerpo, adem\u00e1s del calentamiento, siempre recomendamos consumir una “raci\u00f3n de espera”. \u00bfT\u00fa tambi\u00e9n lo haces?<\/b> \u00bfC\u00f3mo podemos aumentar la resistencia y la energ\u00eda durante un marat\u00f3n?<\/b> \u00bfQu\u00e9 elige en este caso?<\/b> \u00bfY si queremos comer algo en su lugar?<\/b> Los \u00faltimos kil\u00f3metros son la parte m\u00e1s dura, nuestro cuerpo y nuestra mente empiezan a sentirse cansados. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer al respecto?<\/b> Todos sabemos que el marat\u00f3n no termina en la l\u00ednea de meta, y una vez que la has cruzado, es importante centrarse en la recuperaci\u00f3n para poder recuperarse r\u00e1pidamente.<\/b> Photo credits: @LaPresse<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hoy tuvimos el placer de recibir a Lisa Migliorini, m\u00e1s conocida en las redes sociales como The Fashion Jogger, para una sesi\u00f3n de entrenamiento sobre el tema de la integraci\u00f3n para los corredores. Con motivo del 20\u00ba Marat\u00f3n de Mil\u00e1n, le pedimos que diera algunos consejos a los maratonistas que podr\u00e1n encontrar nuestros productos en […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1557,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36,37],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1658"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1659,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1658\/revisions\/1659"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEs esencial hidratarse y quiz\u00e1s comer una peque\u00f1a comida 60 minutos antes de la salida a base de barritas energ\u00e9ticas o gominolas, como Total Energy Fruit Jelly><\/strong><\/a>.
\nEst\u00e1n especialmente indicadas para los deportes de resistencia porque son ricas en minerales e hidratos de carbono a diferentes velocidades de asimilaci\u00f3n. Adem\u00e1s, su particular consistencia nos permite almacenar energ\u00eda que luego utilizaremos de forma gradual y constante durante la mayor parte de la carrera.<\/p>\n
\nSi su actividad excede las 2 horas, es una buena idea alternar geles y barritas cada 45 minutos aproximadamente, sin esperar a la sensaci\u00f3n de sed o hambre, ya que entonces ya ser\u00eda demasiado tarde.
\nEstudia los puntos de abastecimiento donde puedes aprovisionarte de combustible y tambi\u00e9n prueba los suplementos que encontrar\u00e1s en la ruta de antemano, para que puedas comprobar las posibles reacciones de tu cuerpo por adelantado.<\/p>\n
\nEl gel isot\u00f3nico es ideal, porque es f\u00e1cil de llevar y no necesita agua. Isotonic Power Gel><\/strong><\/a> evita que las reservas de gluc\u00f3geno muscular caigan por debajo del umbral de rendimiento. Ver\u00e1 los primeros efectos de la liberaci\u00f3n de energ\u00eda despu\u00e9s de unos diez minutos, y el resto de los carbohidratos se liberar\u00e1n gradualmente.<\/p>\n
\nDespu\u00e9s de unos 45 minutos tendr\u00e1s que comer algo: en este caso se trata de Total Energy Fruit Bar><\/strong><\/a>. Una sabrosa barrita energ\u00e9tica con arroz inflado y fruta, enriquecida con vitaminas y dise\u00f1ada para los deportes de resistencia, favorece la r\u00e1pida reposici\u00f3n de energ\u00eda durante la actividad deportiva.<\/p>\n
\nCuando llegue a la marca de 30 km, a medida que la carrera se vuelve m\u00e1s intensa y sus niveles de energ\u00eda disminuyen, necesitar\u00e1s un impulso vitam\u00ednico que te ayude a terminar el marat\u00f3n en tu mejor momento. En la \u00faltima hora, puedes tomar una ampolla de Guaran\u00e0 Super Strong Liquid<\/a><\/strong>, un peque\u00f1o shot de t\u00f3nico con antioxidantes, estimulantes y un alto contenido de cafe\u00edna. Es ideal para recargar las pilas para el sprint final.<\/p>\n
\nTodos sabemos que el marat\u00f3n no termina en la l\u00ednea de meta, y una vez que la has cruzado, es importante centrarse en la recuperaci\u00f3n para poder recuperarse r\u00e1pidamente.
\nLa satisfacci\u00f3n de pasar por debajo del arco merece sin duda el esfuerzo. Sin embargo, debe seguir cuidando su cuerpo para poder recuperarse m\u00e1s f\u00e1cilmente.
\nDurante una competici\u00f3n larga como un marat\u00f3n, el cuerpo no s\u00f3lo pierde l\u00edquidos, sino tambi\u00e9n minerales, prote\u00ednas, carbohidratos y grasas. Al ser un esfuerzo superior a la media, tu cuerpo no podr\u00e1 reponer todas sus reservas inmediatamente, por lo que tendr\u00e1s que intentar recuperar todos estos valores.
\nTotal Energy Recovery><\/strong><\/a> es perfecto para esta fase: su formulaci\u00f3n y su pr\u00e1ctico sobre de una sola raci\u00f3n est\u00e1n dise\u00f1ados para apoyar la fase de recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s de un entrenamiento intenso, poniendo todos los ingredientes necesarios para la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de la carrera en una \u00fanica soluci\u00f3n que se disuelve en aproximadamente medio litro de agua. La liberaci\u00f3n de energ\u00eda es gradual y prolongada en el tiempo, con lo que se evitan los picos gluc\u00e9micos y se garantiza la disponibilidad de los hidratos de carbono.
\nPara aprovechar al m\u00e1ximo los efectos, recomiendo tomarlo media hora despu\u00e9s de terminar el marat\u00f3n.<\/p>\n