{"id":1654,"date":"2022-07-28T15:23:05","date_gmt":"2022-07-28T13:23:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stay-trained.com\/?p=1654"},"modified":"2022-07-28T15:24:03","modified_gmt":"2022-07-28T13:24:03","slug":"recuperacion-por-que-no-debemos-subestimarla-nuestros-consejos-para-despues-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/objetivos\/recuperacion-por-que-no-debemos-subestimarla-nuestros-consejos-para-despues-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Recuperaci\u00f3n: \u00bfpor qu\u00e9 no debemos subestimarla? Nuestros consejos para despu\u00e9s del entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n<p>Durante la actividad f\u00edsica, especialmente si es intensa o de larga duraci\u00f3n, los m\u00fasculos agotan las reservas de gluc\u00f3geno que tienen almacenadas, lo que provoca una reducci\u00f3n del gluc\u00f3geno. Adem\u00e1s, las prote\u00ednas musculares quedan da\u00f1adas y se descomponen.<\/p>\n\n\n\n<p>En la fase posterior a un entrenamiento o competici\u00f3n, nuestro organismo pone en marcha procesos de reparaci\u00f3n, devolviendo al cuerpo el equilibrio metab\u00f3lico, fisiol\u00f3gico y funcional normal, restaurando las reservas de gluc\u00f3geno adecuadas, acelerando todos los procesos de reparaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante no subestimar esta fase, sino pensar en ella como un entrenamiento. De hecho, si quieres mejorar tu rendimiento deportivo, la recuperaci\u00f3n post-entrenamiento es fundamental, ya que si no se realiza correctamente, el siguiente entrenamiento o competici\u00f3n intensiva te llevar\u00e1 a un d\u00e9ficit de rendimiento o a no poder conseguir tu objetivo.<\/p>\n\n\n\n<p>La fase de recuperaci\u00f3n comienza en cuanto termina la actividad. En la actualidad se acepta que existe una ventana de unos 30 a 45 minutos tras el final del entrenamiento en la que es necesario proporcionar al cuerpo un suministro adecuado de carbohidratos y prote\u00ednas para acelerar y optimizar la formaci\u00f3n de gluc\u00f3geno, activando la s\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed es donde ayuda <strong><a href=\"https:\/\/www.namedsport.com\/es\/total-energy-recovery-red-fruits-40g-wes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Total Energy Recovery&gt;<\/a><\/strong>,<strong> <\/strong>un pr\u00e1ctico sobre monodosis con una mezcla equilibrada de hidratos de carbono simples y complejos, maltodextrinas y Cluster Dextrin\u00ae, dextrinas c\u00edclicas altamente ramificadas de alta solubilidad y r\u00e1pido vaciado g\u00e1strico para una r\u00e1pida absorci\u00f3n intestinal. Adem\u00e1s, encontramos una buena cantidad de amino\u00e1cidos esenciales, as\u00ed como leucina y uno de sus metabolitos HMB (hidroximetilbutirato), que son especialmente apreciados por su capacidad de activar significativamente las v\u00edas de los procesos regenerativos musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que la hidrataci\u00f3n, la nutrici\u00f3n y la suplementaci\u00f3n deben combinarse con los ejercicios de recuperaci\u00f3n muscular, sin olvidar cuidar el sue\u00f1o: es cuando se produce la regeneraci\u00f3n muscular. Por ello, adoptamos estrategias para sacar momentos de calma, reduciendo el estr\u00e9s, dando paseos, estiramientos, masajes, relajando la mente. De esta manera se consigue la mejor recuperaci\u00f3n funcional.<\/p>\n\n\n\n<p>Tras esta delicada fase, volveremos a entrenar con la motivaci\u00f3n y la energ\u00eda adecuadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante la actividad f\u00edsica, especialmente si es intensa o de larga duraci\u00f3n, los m\u00fasculos agotan las reservas de gluc\u00f3geno que tienen almacenadas, lo que provoca una reducci\u00f3n del gluc\u00f3geno. Adem\u00e1s, las prote\u00ednas musculares quedan da\u00f1adas y se descomponen. 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