{"id":1174,"date":"2021-06-29T16:02:04","date_gmt":"2021-06-29T14:02:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stay-trained.com\/?p=1174"},"modified":"2021-06-30T11:11:35","modified_gmt":"2021-06-30T09:11:35","slug":"de-la-botella-de-agua-a-la-barra-funcional-estrategias-de-verano-en-el-sillin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stay-trained.com\/es\/suministro\/de-la-botella-de-agua-a-la-barra-funcional-estrategias-de-verano-en-el-sillin\/","title":{"rendered":"De la botella de agua a la barra funcional: estrategias de verano en el sill\u00edn"},"content":{"rendered":"\n

Escrito por: Dr. Erica Lombardi, Dietista del equipo Astana Premier Tech<\/a>, y Giacomo Garabello, reparador f\u00edsico y Sport Nutritionist<\/p>\n\n\n\n

El verano para un ciclista deber\u00eda ser sin\u00f3nimo de hidrataci\u00f3n y energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Los d\u00edas son cada vez m\u00e1s largos y es posible pasar m\u00e1s horas sobre el sill\u00edn bajo el sol, con el consiguiente aumento del gasto energ\u00e9tico y de las necesidades de agua. <\/p>\n\n\n\n

Y sin embargo, a pesar de la atenci\u00f3n que se presta a la suplementaci\u00f3n y a la nutrici\u00f3n, hoy generalizada entre la mayor\u00eda de los ciclistas, en estos meses de calor, muchos recuerdan episodios de calambres musculares incluso despu\u00e9s de tomar sales minerales o incluso “crisis de hambre” con sensaciones como el vaciado del est\u00f3mago y las piernas vac\u00edas. No es raro que estas sensaciones se produzcan a pesar de la ingesta de maltodextrinas en botellas de agua y geles. As\u00ed, la causa de estos episodios se atribuye a la mala calidad del complemento alimenticio consumido.<\/p>\n\n\n\n

Y sin embargo, si pensamos en una combinaci\u00f3n perfecta, podemos pensar en la estrecha correlaci\u00f3n entre la ingesta de sales minerales y una correcta hidrataci\u00f3n, o entre la ingesta de maltodextrinas y un aumento de la energ\u00eda. Estos factores est\u00e1n ciertamente relacionados entre s\u00ed y son funcionales para la optimizaci\u00f3n del rendimiento y las sensaciones energ\u00e9ticas en el sill\u00edn.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfpor qu\u00e9, si has tomado sales minerales, se han producido los temidos calambres musculares? \u00bfY por qu\u00e9, a pesar de las maltodextrinas y los geles, has sentido una bajada de energ\u00eda o una crisis de hambre? <\/p>\n\n\n\n

Especialmente en situaciones de estr\u00e9s, durante la actividad f\u00edsica, act\u00faan varios mecanismos metab\u00f3licos interrelacionados, que implican tanto al sistema digestivo (visceral) como al muscular, y que tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados con el estado inicial de nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n, es decir, antes de subirse a la bicicleta. Por lo tanto, es esencial empezar hidratado y con reservas de az\u00facares – gluc\u00f3geno.<\/p>\n\n\n\n

Un suplemento, de hecho, tomado durante la actividad f\u00edsica puede ciertamente ayudar al rendimiento, pero dif\u00edcilmente cubrir\u00e1 las deficiencias h\u00eddricas o nutricionales previas y conspicuas.<\/p>\n\n\n\n

Para que la ingesta y el uso de un complemento alimenticio sean funcionales en beneficio de tu rendimiento, es una buena regla seguir y tener en cuenta algunas instrucciones de uso:<\/p>\n\n\n\n

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